หลายๆ คนมักจะตั้งเป้าไว้กับ การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเลขบนตาชั่งที่ลดลง และทุกๆการชั่งน้ำหนัก จะคิดเสมอว่าอย่างน้อยๆ ชั่งแต่ละครั้งก็ขอให้ลดลงมาสักขีดสองขีดก็ยังดี แต่ถ้ามองในความเป็นจริงแล้ว ก็ต้องย้อนกลับมาคำถามที่ว่า.. ‘เราต้องการอะไรจากการลดน้ำหนักกันแน่ ?’ แล้วก็จะเกิดคำถามที่ตามมาว่า… ‘ลดน้ำหนัก’ และ ‘ลดไขมัน’ แตกต่างกันอย่างไร แค่น้ำหนักลด ก็พอแล้วไม่ใช่หรอ?
ก่อนอื่นอยากให้ทำความเข้าใจกับทั้งสองสิ่งนี้ก่อน
ลดน้ำหนัก :
คนมักจะดูตัวเลขบนตาชั่งเป็นหลัก ยิ่งน้ำหนักลดลงมากเท่าไหร่ = หุ่นดี และสิ่งแรกที่จะนึกถึงเลยคือการอดอาหาร น้ำหนักจะได้ลด ซึ่งร่างกายเราประกอบไปด้วยหลายๆอย่าง ทั้งน้ำ ไขมัน และอวัยวะต่างๆ ถ้าหากเราปล่อยให้ร่างกายอดๆ อยากๆ น้ำหนักอาจจะลดได้จริง แต่ตัวเลขที่หายไปนั้นอาจเป็นแค่ปริมาณน้ำหรือกล้ามเนื้อที่หายไปก็เป็นได้
ลดไขมัน :
ในความเป็นจริงแล้ว การที่จะวัดว่าคุณอ้วนหรือไม่ ต้องวัดกันที่ปริมาณไขมันในร่างกาย ‘Body Fat’ ไม่ว่าจะเป็นไขมันตามผิวหนัง หรือไขมันในช่องท้องก็ตาม ที่จะส่งผลให้เรามีโรคต่างๆตามมาได้ จึงสรุปได้ว่า ไม่ใช่เพียงน้ำหนักที่ลด แต่เราต้องดูปริมาณไขมันในร่างกายด้วย ซึ่งบางคนไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่ไขมันที่สะสมในร่างกายต่างหากที่เกินเกณฑ์ไปมากแล้ว เพราะฉะนั้นควรให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ในกระจกให้มากกว่าตาชั่ง
วิธีการลดน้ำหนักและไขมัน
1. การลดน้ำหนัก คือควบคุมอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย (ทั้งพลังงาน และสารอาหาร) แต่ไม่ใช่การอดอาหาร
2. งดของหวาน ของทอด เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่ว เนื้อสัตว์ หรืออาจจะเสริมด้วย เวย์โปรตีน เป็นประจำ
3. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ30-45นาที 3-4วัน/สัปดาห์
4. ใช้ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น อาหารเสริมที่มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญ (ที่ปลอดภัย ผ่าน อย.)
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี แต่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักนั่นคือความสม่ำเสมอในควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณนั่นเอง การลดน้ำหนักเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของสุขภาพ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวม คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ นอนหลับให้เพียงพอ และหาเวลาดูแลตัวเองเช่นกัน
ไขข้อสงสัย! "ลดน้ำหนัก กับ ลดไขมัน" ต่างกันอย่างไร ? อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
