ลงประกาศฟรี โพสขายสินค้า โปรโมทสินค้าฟรี
ลงประกาศขายสินค้าฟรี => อสังหา => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 22 กรกฎาคม 2024, 19:12:06 pm
-
วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย (https://www.healthyhitech.net/)
สาว ๆ คนไหนที่มีแพลนลดน้ำหนักในหัว แต่ยังมีข้อจำกัดหลาย ๆ อย่างโดยเฉพาะสาว ๆ ออฟฟิศ หมดเวลาไปกับการเดินทางบนท้องถนนก็หมดวัน กว่าจะถึงบ้านก็หมดพลัง ไม่มีแรงออกกำลังกาย แต่ก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้มีเทคนิคลดน้ำหนักง่าย ๆ และสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ บอกเลยว่าทำได้แน่นอน เราจะผอมไปด้วยกัน ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำยังไงก็ตามมาดูกันเลย!
1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
วิธีแรกที่ทำได้ง่าย ๆ เลย ก็คือ การดื่มน้ำ 1 - 2 แก้ว 30 นาทีก่อนกินอาหาร เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น และจะช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติถ้าร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองส่งผลทำให้เรารู้สึกหิว ถ้าดื่มน้ำจะช่วยให้อาการหิวน้อยลง และกินอาหารได้น้อยลง
2. เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน
มื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักมาก เพราะฉะนั้นการเลือกอาหารเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรจะเลือกกินโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่ถ้าสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก โปรตีนจะเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าแป้ง แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนอาหารจำพวกแป้ง นอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
แต่ถ้าไม่มีเวลาเตรียมอาหาร เลือกเสริมโปรตีนจากพืชแบบไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลได้ง่าย ๆ แค่ตัก โปรตีน พลัส 2 ช้อน โรยบนเมนูโปรด ไม่ว่าจะเป็นซีเรียล โจ๊ก หรือผสมกับน้ำเย็น ก็ได้รับโปรตีนเน้น ๆ 9 กรัม พร้อมดูอัลเปปไทด์ และผงอโลเวรา ที่มีส่วนในการเสริมการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับสายออกกำลังกายมาก ๆ เลยค่ะ
และสำหรับผู้ที่ต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ทดแทนมื้ออาหารได้ สามารถกิน บอดี้คีย์ 1 ซอง เชคกับน้ำ ดื่มแทนมื้ออาหารได้เลย โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนัก ก็ช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องและไม่จำเจ เพราะมีให้เลือกถึง 4 รสชาติ ทั้งโกโก้ กาแฟ บานาน่า และมิลค์ที ที่สำคัญคือมีโปรตีนถึง 17 กรัม ให้พลังงาน 220 แคลอรี เป็นมื้อเช้าที่สะดวก และอุดมไปด้วยโปรตีนเลยค่ะ
3. กินอย่างเป็นระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะร่างกายของเรามีการทำงานเป็นเวลา ดังนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างดี จึงต้องมีการจัดสรรการกินอย่างเป็นระบบ โดยเราจะแนะนำการกิน 2 แบบง่าย ๆ กันค่ะ
แบบแรก คือการนับแคลอรีของอาหารที่กินในแต่ละมื้อ โดยสาว ๆ อาจจะใช้แอปคำนวณแคลอรีมาเพื่อช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวัน ให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการ
และการกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกัน ก็คือ การกินแบบ IF (Intermittent Fasting) จะใช้วิธีนับชั่วโมงการกินอย่างที่เห็นกันบ่อย ๆ เช่น 8/16 คือ กินได้ 8 ชั่วโมง และห้ามกิน 16 ชั่วโมงค่ะ ซึ่งช่วงเวลาที่กินและห้ามกินสาว ๆ สามารถกำหนดเองได้ตามความสะดวก โดยการกินแบบ IF จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ
4. เปลี่ยนวิธีกินของว่าง
ของว่างที่หยิบกินเพลิน ๆ เวลาทำงาน อย่างขนมขบเคี้ยว ชานม หรือขนมเค้กต่าง ๆ อาจจะต้องพักไว้ก่อนเลยค่ะ เพราะน้ำตาลที่สูงและแคลอรีมากเกินความจำเป็น จะทำให้การลดน้ำหนักของเราไปไม่ถึงไหน แต่อยากได้ของว่างมากินแก้ง่วง ลองเปลี่ยนมาเป็นอาหารประเภทที่แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืช หรือผลไม้ที่รสไม่หวานมาก จำพวกตระกูลเบอร์รี จะช่วยให้อยู่ท้องระหว่างวัน แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย
5. เลือกจานให้ถูกแบบ
อีกหนึ่งเทคนิคที่สาว ๆ อาจเก็บไว้ใช้ในตอนที่ทำอาหารกินที่บ้านก็ได้ค่ะ เพราะมีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารได้ระบุว่า ขนาดและสีของจาน มีผลต่อความอิ่มในการกินของเราค่ะ โดยให้เราเลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อที่จะหลอกสมองของเราว่าในจานมีอาหารอยู่ไม่น้อย
6. เคี้ยวให้ละเอียด
สาว ๆ รู้ไหมคะว่า การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด รวมถึงการเคี้ยวช้า ๆ ก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้ค่ะ นั่นก็เพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และละเอียด จะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย น้ำย่อยสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น พอระบบย่อยอาหารของสาว ๆ ทำงานได้ดี ก็ส่งผลต่อน้ำหนักด้วยค่ะ
7. ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียวเป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้สาว ๆ จิบชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล สามารถดื่มได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น เพราะชาเขียวจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะ แต่แนะนำว่าสาว ๆ ควรเลือกดื่มชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลเลย จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ดียิ่งขึ้น
8. ขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ
สาว ๆ หลายคนมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ยิ่งสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วัน ๆ นั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน กว่าจะใช้เวลาเดินทางกลับถึงบ้านก็หมดแรงออกกำลังกายแล้วค่ะ เพราะฉะนั้นสาว ๆ ลองหาโอกาสขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเหมือนกันนะคะ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ ๆ บิดตัวซ้าย - ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้ว ยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น กลับมานั่งทำงานได้อย่างมีพลังเลยค่ะ
9. ใส่ใจการนอนพักผ่อน
อีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่เรามักมองข้ามกัน ก็คือ การนอนพักผ่อนนั่นเองค่ะ ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักเห็นผลมากยิ่งขึ้น ให้ลองปรับพฤติกรรมการนอน จากปกติที่นอนตอนตี 1 ตี 2 ปรับเวลาให้มานอนตั้งแต่ช่วง 4 - 5 ทุ่มแทน แล้วเลือกตื่นสัก 6 - 7 โมงเช้า เพื่อให้ได้ชั่วโมงการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าเดิมค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็อย่านอนดึกกันเลยจ้า เพราะนอกจากน้ำหนักจะไม่ลงแล้ว ใต้ตาของเรายังดำโบ๋เป็นหมีแพนด้าอีกด้วยค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ แต่ละเทคนิคไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ทำตามได้ง่ายมาก ๆ แต่อย่าลืมว่าถ้าพอมีเวลาว่างสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สาว ๆ ก็ควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น และช่วยให้การลดน้ำหนักของเราเกิดประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วยค่ะ ถ้าสาว ๆ คนไหนอยากได้ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามได้
-
блок (http://audiobookkeeper.ru/book/1879)103 (http://cottagenet.ru/plan/667)точк (http://eyesvision.ru/physics/28)PERF (http://eyesvisions.com/eyesight/3)вузо (http://factoringfee.ru/t/670522)Mess (http://filmzones.ru/t/170853)супе (http://gadwall.ru/t/293201)Hobs (http://gaffertape.ru/t/396791)Биби (http://gageboard.ru/t/669540)Соде (http://gagrule.ru/t/266995)Пись (http://gallduct.ru/t/673543)Cham (http://galvanometric.ru/t/352427)Atla (http://gangforeman.ru/t/144846)Наум (http://gangwayplatform.ru/t/195278)Arth (http://garbagechute.ru/t/851313)упак (http://gardeningleave.ru/t/143530)Ross (http://gascautery.ru/t/662555)Rajn (http://gashbucket.ru/t/284361)Eric (http://gasreturn.ru/t/772793)Tesc (http://gatedsweep.ru/t/558880)хозя (http://gaugemodel.ru/t/676727)зани (http://gaussianfilter.ru/t/674700)Karl (http://gearpitchdiameter.ru/t/656533)
Dorm (http://geartreating.ru/t/569091)Беля (http://generalizedanalysis.ru/t/356185)High (http://generalprovisions.ru/t/558394)Арвй (http://geophysicalprobe.ru/t/559176)серт (http://geriatricnurse.ru/t/139169)серт (http://getintoaflap.ru/t/139261)Syos (http://getthebounce.ru/t/138001)Moth (http://habeascorpus.ru/t/630244)Unde (http://habituate.ru/t/629881)Femm (http://hackedbolt.ru/t/343766)Jewe (http://hackworker.ru/t/625540)Алек (http://hadronicannihilation.ru/t/624302)Aero (http://haemagglutinin.ru/t/622630)Tean (http://hailsquall.ru/t/139670)Home (http://hairysphere.ru/t/449425)Anti (http://halforderfringe.ru/t/561079)Kari (http://halfsiblings.ru/t/561802)серт (http://hallofresidence.ru/t/562036)Hugo (http://haltstate.ru/t/449447)серт (http://handcoding.ru/t/565336)Буха (http://handportedhead.ru/t/673498)Cred (http://handradar.ru/t/561437)Mois (http://handsfreetelephone.ru/t/137826)
Pite (http://hangonpart.ru/t/217799)Сетк (http://haphazardwinding.ru/t/411255)деся (http://hardalloyteeth.ru/t/299507)Jule (http://hardasiron.ru/t/328290)Omsa (http://hardenedconcrete.ru/t/566275)Литв (http://harmonicinteraction.ru/t/303321)Dawn (http://hartlaubgoose.ru/t/140782)Jane (http://hatchholddown.ru/t/262506)марш (http://haveafinetime.ru/t/298362)Mari (http://hazardousatmosphere.ru/t/156394)Ласк (http://headregulator.ru/t/196395)Соде (http://heartofgold.ru/t/295803)Theo (http://heatageingresistance.ru/t/295630)Попо (http://heatinggas.ru/t/620975)Карл (http://heavydutymetalcutting.ru/t/314902)знач (http://jacketedwall.ru/t/299120)Hugg (http://japanesecedar.ru/t/305035)теле (http://jibtypecrane.ru/t/602034)Jame (http://jobabandonment.ru/t/602749)Quik (http://jobstress.ru/t/602733)Witt (http://jogformation.ru/t/606250)Jewe (http://jointcapsule.ru/t/550131)Edwa (http://jointsealingmaterial.ru/t/654556)
Lycr (http://journallubricator.ru/t/141720)Give (http://juicecatcher.ru/t/526631)Laur (http://junctionofchannels.ru/t/301538)Park (http://justiciablehomicide.ru/t/317547)Apol (http://juxtapositiontwin.ru/t/320066)Смир (http://kaposidisease.ru/t/305509)Като (http://keepagoodoffing.ru/t/381294)Susa (http://keepsmthinhand.ru/t/343198)Juli (http://kentishglory.ru/t/634774)созд (http://kerbweight.ru/t/285150)Muru (http://kerrrotation.ru/t/344618)Конс (http://keymanassurance.ru/t/302792)Лури (http://keyserum.ru/t/297830)освя (http://kickplate.ru/t/157520)зака (http://killthefattedcalf.ru/t/604306)Zone (http://kilowattsecond.ru/t/605312)сере (http://kingweakfish.ru/t/608586)иска (http://kinozones.ru/film/1879)Zone (http://kleinbottle.ru/t/610541)diam (http://kneejoint.ru/t/604570)Zone (http://knifesethouse.ru/t/611205)инст (http://knockonatom.ru/t/473948)ЦП26 (http://knowledgestate.ru/t/604213)
Osca (http://kondoferromagnet.ru/t/274307)Stef (http://labeledgraph.ru/t/778368)БРШ1 (http://laborracket.ru/t/157629)Jane (http://labourearnings.ru/t/262496)впер (http://labourleasing.ru/t/371520)уточ (http://laburnumtree.ru/t/670513)1275 (http://lacingcourse.ru/t/574448)Danc (http://lacrimalpoint.ru/t/537213)Koho (http://lactogenicfactor.ru/t/527246)Theo (http://lacunarycoefficient.ru/t/301041)Paul (http://ladletreatediron.ru/t/173961)Arth (http://laggingload.ru/t/285608)Paul (http://laissezaller.ru/t/328027)язык (http://lambdatransition.ru/t/196674)пост (http://laminatedmaterial.ru/t/327367)3-15 (http://lammasshoot.ru/t/297317)Аркр (http://lamphouse.ru/t/481021)стих (http://lancecorporal.ru/t/299729)Tina (http://lancingdie.ru/t/171788)Arch (http://landingdoor.ru/t/282585)Турс (http://landmarksensor.ru/t/655374)very (http://landreform.ru/t/468643)Ярос (http://landuseratio.ru/t/300857)
понр (http://languagelaboratory.ru/t/663085)хоро (http://largeheart.ru/shop/1827036)наст (http://lasercalibration.ru/shop/1782539)кома (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1888)Kron (http://laserpulse.ru/shop/1030560)Ring (http://laterevent.ru/shop/1482068)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/451869)Wind (http://layabout.ru/shop/601336)Book (http://leadcoating.ru/shop/1418572)Кузн (http://leadingfirm.ru/shop/465102)Amaz (http://learningcurve.ru/shop/794616)Chic (http://leaveword.ru/shop/1151568)Dali (http://machinesensible.ru/shop/447121)1002 (http://magneticequator.ru/shop/862117)PJ11 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/861601)Line (http://mailinghouse.ru/shop/574901)Иллю (http://majorconcern.ru/shop/788998)Half (http://mammasdarling.ru/shop/1151778)prec (http://managerialstaff.ru/shop/613982)хоро (http://manipulatinghand.ru/shop/1175884)заво (http://manualchoke.ru/shop/1545156)изуч (http://medinfobooks.ru/book/1879)Baro (http://mp3lists.ru/item/1879)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1532944)крас (http://naphtheneseries.ru/shop/1033992)язык (http://narrowmouthed.ru/shop/463004)Flas (http://nationalcensus.ru/shop/1206876)крыш (http://naturalfunctor.ru/shop/1031350)Sylv (http://navelseed.ru/shop/454430)Кита (http://neatplaster.ru/shop/472126)Allm (http://necroticcaries.ru/shop/205507)Wind (http://negativefibration.ru/shop/652602)wwwr (http://neighbouringrights.ru/shop/842187)изда (http://objectmodule.ru/shop/471988)Vale (http://observationballoon.ru/shop/96683)Clor (http://obstructivepatent.ru/shop/1032703)Mand (http://oceanmining.ru/shop/109589)zita (http://octupolephonon.ru/shop/571550)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/1153155)Vali (http://offsetholder.ru/shop/1254638)мног (http://olibanumresinoid.ru/shop/288333)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/584242)Cari (http://packedspheres.ru/shop/585434)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/689666)Клим (http://palatinebones.ru/shop/690567)Рома (http://palmberry.ru/shop/956412)
Clai (http://papercoating.ru/shop/682886)Пушк (http://paraconvexgroup.ru/shop/1066816)Горд (http://parasolmonoplane.ru/shop/1708882)Глад (http://parkingbrake.ru/shop/1177118)Пете (http://partfamily.ru/shop/1386134)Соко (http://partialmajorant.ru/shop/1499191)Сури (http://quadrupleworm.ru/shop/1545456)Гусе (http://qualitybooster.ru/shop/1690959)Тимо (http://quasimoney.ru/shop/680238)Char (http://quenchedspark.ru/shop/913589)Call (http://quodrecuperet.ru/shop/1209506)окон (http://rabbetledge.ru/shop/1434138)This (http://radialchaser.ru/shop/1501001)Love (http://radiationestimator.ru/shop/517695)(вид (http://railwaybridge.ru/shop/884508)Хаба (http://randomcoloration.ru/shop/969733)ЕРАЛ (http://rapidgrowth.ru/shop/1078811)belo (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401521)живо (http://reachthroughregion.ru/shop/1558825)комп (http://readingmagnifier.ru/shop/574192)Лаза (http://rearchain.ru/shop/879955)Jami (http://recessioncone.ru/shop/925305)колл (http://recordedassignment.ru/shop/1654922)
Звяг (http://rectifiersubstation.ru/shop/1662283)Mile (http://redemptionvalue.ru/shop/1668320)Капи (http://reducingflange.ru/shop/1689862)Сафо (http://referenceantigen.ru/shop/1714289)Леви (http://regeneratedprotein.ru/shop/1773734)Milo (http://reinvestmentplan.ru/shop/1784955)Льво (http://safedrilling.ru/shop/1822877)Мхит (http://sagprofile.ru/shop/1828855)Дмит (http://salestypelease.ru/shop/1856205)Кнаб (http://samplinginterval.ru/shop/1881894)горо (http://satellitehydrology.ru/shop/1918678)Круг (http://scarcecommodity.ru/shop/1931610)опуб (http://scrapermat.ru/shop/1950355)Lexi (http://screwingunit.ru/shop/1963984)Раби (http://seawaterpump.ru/shop/1973536)Иван (http://secondaryblock.ru/shop/1463099)Макс (http://secularclergy.ru/shop/1498222)авто (http://seismicefficiency.ru/shop/1584408)часо (http://selectivediffuser.ru/shop/1654864)сочи (http://semiasphalticflux.ru/shop/1679908)авто (http://semifinishmachining.ru/shop/1696094)кома (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1888)кома (http://spysale.ru/spy_zakaz/1888)
кома (http://stungun.ru/stun_zakaz/1888)Bird (http://tacticaldiameter.ru/shop/488028)Четв (http://tailstockcenter.ru/shop/1764694)Tref (http://tamecurve.ru/shop/1773457)Juli (http://tapecorrection.ru/shop/1776590)Ghos (http://tappingchuck.ru/shop/493705)Touc (http://taskreasoning.ru/shop/505954)Гайд (http://technicalgrade.ru/shop/1855857)возр (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901866)Sitt (http://telescopicdamper.ru/shop/1964123)Безн (http://temperateclimate.ru/shop/889172)бума (http://temperedmeasure.ru/shop/929401)Гузе (http://tenementbuilding.ru/shop/986272)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Torn (http://ultramaficrock.ru/shop/987876)Poly (http://ultraviolettesting.ru/shop/488459)